保证儿童饮食健康需要注意什么？

       家长们平时尤其要注意宝贝们的饮食健康+科学营养。以下根据儿童膳食营养分析系统总结这5点饮食原则，各位家长可以进行参考

        1、每日三餐不可缺，定时定量须牢记

       每日三餐必须定时定量进餐，忌暴饮暴食。很多儿童因为贪睡或胃口欠佳，都有不吃早餐的坏习惯，很容易导致注意力涣散，在上课时跟不上老师进度。所以作为父母，不能放任不管，要尽量提前准备一些简单的早餐让孩子带上，例如，鸡蛋、牛奶、小面包等。

        2、蔬果种类多变化，好让孩子食欲佳

       蔬果富含人体所必需的维生素、无机盐和膳食纤维，但很多小孩都喜欢吃肉，不喜欢吃蔬果，长期以往很容易引发肥胖、便秘等问题，所以家长在做儿童膳食时，不仅要做到荤素搭配合理，还要多加注重蔬果的品种、颜色和口味的变化，这样才能激发小孩的食欲。

        3、不把果汁饮料当水喝，根据年龄来饮水

       很多儿童因为水没味道，不喜欢喝水，总喜欢把一些果汁、饮料当水来喝。但这些食物，一般都含糖量、热量都比较高，不仅会对孩子的牙齿造成影响，甚至还会造成孩子发胖。所以，平时最好用白开水代替果汁饮料。根据不同的年龄阶段，饮水量也有考究，一般来说小于6岁的儿童，每天需要饮用600-800ml；6-10岁的儿童每天饮用800-1000ml；11岁以上儿童，每天饮用1100-1400ml。所以家长应培养儿童主动饮水的习惯，每天定时定量饮水。

       4、补充钙质少不了，骨骼牙齿发育好

       钙质对孩子来说是成长不可或缺的营养，人体中有99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，维持着骨骼及牙齿的形态和硬度。缺钙会直接影响骨骼和牙齿的健康，导致孩子个矮、夜惊、磨牙、睡眠质量差等。日常生活中含丰富钙质的食物，例如牛奶、豆腐等，所以家长们应该适当给孩子们补充。